馬拉松

維基百科,自由的百科全書
前往: 導覽搜尋
2005年紐約馬拉松

馬拉松英語:marathon)是一項考驗耐力的長跑運動。這項運動的名稱來自於古希臘時代的馬拉松戰役。這場雅典與波斯的戰役發生於公元前490年,這場戰役中,有位雅典士兵菲迪皮德斯,相傳他為了傳達訊息,在長跑後過世[1]。在1896年的首屆奧林匹克運動會中,將這個運動列為正式競賽項目之一,但直到1921年,馬松拉的長度才被規定下來。雅典馬拉松賽事的路徑,就是當年雅典士兵菲迪皮德斯由希臘馬拉松戰場跑到雅典的路徑。

現在規定的長度是42公里195米或26英里385碼[2]。全世界每年舉行的馬拉松比賽超過八百個,大型的賽事通常有數以萬計的參與者,多數人以健身休閒為目的。可以肯定的是,長時間維持如此高的比賽強度,心志的力量對於這類比賽就相當重要。

歷史起源[編輯]

馬拉松運動和傳奇是分不開的,同時馬拉松的歷史也是有爭論的[3][4]

馬拉松的傳說首次被記載於公元1世紀時普魯塔克的雜文On the Glory of Athens,他引用了赫拉克利德斯希臘語Ἡρακλείδης ὁ Ποντικός)失傳的作品,給那名傳信的士兵取名為Thersipus of Erchius或 Eucles。[5]

奧運會馬拉松[編輯]

1908年倫敦奧運會馬拉松
  • 女子馬拉松被列入正式比賽項目是在洛杉磯的1984年夏季奧運會。美國的瓊·班瓦Joan Benoit)贏得了比賽,成為現代奧運會中第一個女子馬拉松冠軍。她的時間是2小時24分52秒。[7]
  • 從第一屆現代奧運會開始,把男子馬拉松比賽放在最後進行就成為了一項傳統,而且終點都設在主體育場內。
  • 在最初4屆奧運會的馬拉松賽比賽當中,其距離都是由組織者隨意制定的。1896年雅典奧運會,馬拉松比賽的距離不足40公里;1900年巴黎奧運會,距離大約是40公里;1904年聖·路易斯奧運會,距離大約是41公里。直到1908年倫敦奧運會,這屆馬拉松的起點設在溫莎城堡,終點設在白城White City)運動場內。賽道全長42.195公里,此後的奧運馬拉松賽事均以此長度為標準。

賽制[編輯]

年份 距離
(公里)
距離
(英里)
1896 40 24.85
1900 40.26 25.02
1904 40 24.85
1906 41.86 26.01
1908 42.195 26.22
1912 40.2 24.98
1920 42.75 26.56
1924 以後 42.195 26.22

馬拉松比賽的標準長度由國際田聯在1921年正式確立,為42公里195米或26英里385碼[2]

1980年代後,半程馬拉松(約21公里)在民間興起。

由於馬拉松比賽在公路上進行,賽道情況不同,因而有很長的一段時期沒有設立「世界記錄」,而只有「世界最佳成績」(或「最佳時間」)作為跑手的成績紀錄。直到2004年,國際田聯正式採用馬拉松世界紀錄,告別只有世界最好成績的時代。

英國選手拉德克里夫(Paula Radcliffe)被正式認定為女子馬拉松的世界紀錄保持者,成績為2:15:25。

世界歷年前20名(取個人最佳成績)[編輯]

男子
成績 姓名 國籍 締造日期 締造年齡(歲),當時身高,當時體重 締造地點
2小時02分57秒 Dennis Kipruto Kimetto  肯亞 2014年9月28日 30歲,171公分,55公斤 柏林
2小時03分03秒 Kenenisa Bekele  衣索比亞 2016年9月25日 34歲,165公分 柏林
2小時03分05秒 Eliud Kipchoge  肯亞 2016年4月24日 31歲,167公分,57公斤 倫敦
2小時03分13秒 Emmanuel Kipchirchir Mutai  肯亞 2014年9月28日 29歲,5英尺4英寸,115磅 柏林
2小時03分13秒 威爾森·克伊普(Wilson Kipsang Kiprotich)  肯亞 2016年9月25日 34歲,182公分,62公斤 柏林
2小時03分38秒 Patrick Makau Musyoki  肯亞 2011年9月25日 26歲 柏林
2小時03分51秒 Stanley Kipleting Biwott  肯亞 2016年4月24日 30歲,5英尺11英寸,134磅 倫敦
2小時03分59秒 Haile Gebrselassie  衣索比亞 2008年9月28日 35歲,164公分,55公斤 柏林
2小時04分11秒 Tamirat Tola  衣索比亞 2017年1月20日 25歲,5英尺11英寸,130磅 杜拜
2小時04分15秒 Geoffrey Kiprono Mutai  肯亞 2012年9月30日 30歲,183公分,56公斤 柏林
2小時04分23秒 Ayele Abshero  衣索比亞 2012年1月27日 21歲,5英尺6英寸,135磅 杜拜
2小時04分24秒 Tesfaye Abera  衣索比亞 2016年1月22日 23歲,6英尺4英寸,150磅 杜拜
2小時04分27秒 Duncan Kibet Kirong  肯亞 2009年4月5日 30歲 鹿特丹
2小時04分27秒 James Kipsang Kwambai  肯亞 2009年4月5日 26歲 鹿特丹
2小時04分28秒 Sammy Kirop Kitwara  肯亞 2014年10月12日 27歲,5英尺9英寸,115磅 芝加哥
2小時04分32秒 Tsegaye Mekonnen  衣索比亞 2014年1月24日 18歲 杜拜
2小時04分32秒 Dickson Kiptolo Chumba  肯亞 2014年10月12日 27歲 芝加哥
2小時04分33秒 Lemi Berhanu  衣索比亞 2016年1月22日 21歲,5英尺6英寸,116磅 杜拜
2小時04分38秒 Tsegaye Kebede  衣索比亞 2012年10月7日 25歲 芝加哥
2小時04分38秒 Lelisa Desisa  衣索比亞 2013年1月25日 23歲 杜拜
女子
成績 姓名 國籍 締造日期 締造年齡(歲),當時身高,當時體重 締造地點
2小時15分25秒 Paula Radcliffe  英國 2003年4月13日 29歲,173公分,54公斤 倫敦
2小時17分01秒 Mary Jepkosgei Keitany  肯亞 2017年4月23日 35歲 倫敦
2小時17分56秒 Tirunesh Dibaba  衣索比亞 2017年4月23日 31歲,155公分,44公斤 倫敦
2小時18分47秒 Catherine Ndereba  肯亞 2001年10月7日 29歲,5英尺2英寸,99磅 芝加哥
2小時18分58秒 Tiki Gelana  衣索比亞 2012年4月15日 24歲,165公分,48公斤 鹿特丹
2小時19分12秒 野口水木  日本 2005年9月25日 27歲,150公分,40公斤 柏林
2小時19分19秒 Irina Mikitenko  德國 2008年9月28日 36歲,158公分,49公斤 柏林
2小時19分25秒 Gladys Cherono Kiprono  肯亞 2015年9月27日 32歲,166公分,50公斤 柏林
2小時19分31秒 Aselefech Mergia  衣索比亞 2012年1月27日 27歲,168公分,50公斤 杜拜
2小時19分34秒 Lucy Wangui Kabuu  肯亞 2012年1月27日 27歲,154公分,40公斤 杜拜
2小時19分36秒 Deena Kastor  美國 2006年4月23日 33歲,5英尺4英寸,104磅 倫敦
2小時19分39秒 孫英傑  中國 2003年10月19日 24歲 北京
2小時19分41秒 渋井陽子  日本 2004年9月26日 25歲,165公分,47公斤 柏林
2小時19分41秒 Tirfi Tsegaye  衣索比亞 2016年1月22日 31歲,5英尺3英寸,114磅 杜拜
2小時19分44秒 Florence Jebet Kiplagat  肯亞 2011年9月25日 24歲,155公分,42公斤 柏林
2小時19分46秒 高橋尚子  日本 2001年9月30日 29歲,163公分,46公斤 柏林
2小時19分47秒 Sarah Chepchirchir  肯亞 2017年2月26日 32歲 東京
2小時19分50秒 Edna Ngeringwony Kiplagat  肯亞 2012年4月22日 32歲,170公分,49公斤 倫敦
2小時19分51秒 周春秀  中國 2006年3月12日 27歲,163公分,44公斤 首爾
2小時19分52秒 Mare Dibaba  衣索比亞 2012年1月27日 22歲,5英尺1英寸,99磅 杜拜

技巧和策略[編輯]

計時晶片

馬拉松比賽更多的強調重在參與。[來源請求]大多數參賽者關注的是其個人紀錄(俗稱PB)和在年齡組裡的名次,還有一些人的目標只為了完成比賽。

馬拉松賽跑的戰術包括全程跑和走-跑戰術[9],還有一種介於中間的方法是從一個供水站跑到另一個供水站,在飲水區則步行,以確保把水喝完而不會灑掉。2007年美國的馬拉松平均完成時間為:男子4小時29分52秒,女子4小時59分28秒。[10]

變速跑戰術是一種較為另類跑法,這種戰術不是為了創造個人最佳紀錄,而是一種擾亂對手、消耗對手體力的手段。

參賽者們的另一個目的是跑進一定的時間段。例如第一次參賽者往往試圖跑進4小時範圍內,競技運動員則可能嘗試在3小時內跑完[11]。其它的參照標準可以是重大賽事的參賽資格時間:波士頓馬拉松是歷史最悠久的馬拉松,要求有認證的資格時間方可參加比賽;波士頓馬拉松18-34歲年齡組規定的資格時間為男子3小時05分,女子3小時35分;即最近一年裡在規定時間內完成一次波士頓馬拉松組委會認可的賽事,才能獲得參賽資格[12]。紐約馬拉松規定的資格時間比波士頓的還要短10分鐘[13]。這兩個賽事規定時間的主要目的還是為了限制人數和保證足夠的場地,大多數的比賽並不要求資格時間。

訓練[編輯]

很多教練認為馬拉松訓練的重點是長距離跑[14]。業餘選手通常會在每周最長的一次訓練中跑20英里(32公里),每周總里程數達到40英里(64公里)。里程數是從少到多慢慢增加的,這也是量力而為的,有經驗的跑手可能會跑更多。大量的長跑訓練能夠獲得良好的耐力和比賽成績,但同時也帶來了運動傷害的風險[15]。職業運動員的每周訓練里程數超過100英里(160公里)[16]

很多馬拉松訓練計劃至少持續五個月,開始逐漸增加訓練量(每兩周),最後到比賽前的1-3周為休整期,為恢復充分的體力而減量。對於只希望能完成比賽的新手,建議訓練時間為每周4天,最少持續4個月[17]。很多教練建議每周增加跑步里程數不要超過10%[18],他們也建議在開始馬拉松專項訓練前有過6周以上的跑步經驗,以讓身體適應新的節奏。

速度訓練屬於專項訓練,能使跑步者適應比賽時的配速,以自己的目標時間完成比賽。常見的訓練法有:法特萊克跑(Fartlek,又稱「變速跑」)、間歇跑英語Interval training山坡跑,和乳酸閾(lactate threshold)訓練(或稱「無氧訓練」)等等。[19]

力量訓練有助於提高速度,核心力量的訓練(Core Training)是最重要的部分,強壯的核心能夠有效預防受傷[20]。馬拉松運動員的身體核心主要是軀幹,臀部和腰腹部。[21]

交叉訓練(Cross-training)是被普遍接受的一種積極的恢復法或輔助訓練法,即通過參加其它的有氧運動(如游泳自行車登山等),減少重複跑步的乏味感,並鍛鍊不同肌群。[22]

過度訓練是指身體沒有得到足夠的休息,無法從緊張訓練中恢復的結果。過量的訓練會導致適得其反,而且受傷的可能性會更高。[23]

賽前準備[編輯]

在賽前的2-3周,跑手們通常會把每周的訓練量減少到比以前的要少50%-75%,並且至少完全休息幾天,讓身體從高強度訓練中恢復。長距離跑應在比賽前兩周停止。[24]

很多跑手在賽前幾天會進行能量儲備(Carbohydrate loading),即增加碳水化合物的攝取,讓體內貯存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如:麵條米飯烤馬鈴薯蔬菜水果等。賽前兩天碳水化合物的比重甚至可以增加到進食總量的70%-90%[25];同時要注意多補充水分,防止身體脫水[26][27]

心臟風險[編輯]

一份1996年發布的研究報告顯示[28],在一個馬拉松運動員的職業生涯中,發生致命性心肌梗死的幾率大約為1/50,000[29];這被研究者們認為是非常小的機率。根據這項結果,報告還表示,為參加馬拉松比賽而做心臟檢查是沒有必要的。但是,這個研究報告並沒有評估馬拉松對心臟健康的總體影響。

2006年,在一次對60名業餘馬拉松參與者的研究中,測驗了跑完馬拉松後他們體內的一些肌鈣蛋白(能檢驗出心臟損傷或心臟系統紊亂),並且在賽前和賽後都為他們做了超聲波掃描。結果顯示:在這60人的測試樣本裡面,賽前每周跑步少於35英里(約56公里)的,很有可能存在心臟損傷或心臟系統紊亂;然而每周跑步多於45英里(約72公里)的,卻很少或者沒有檢測出心臟問題。[30]

需要強調的是:「經常性的跑步對健康非常有益」,包括能降低50%的心肌梗死風險[31]。此外,這些研究只涉及到了馬拉松,和其他形式的跑步無關。而馬拉松被認為是一項對耐力的考驗,它對心臟的壓力比其它更短的跑步活動要大,所以這可能是對那些研究結果的解釋。還有一項研究調查了在鍛鍊時發生心肌梗死的個體,指出長期缺乏鍛鍊的人在運動時發生心肌梗死的機率比經常鍛鍊的人要高50倍[32]

2007年,28歲的馬拉松名將瑞安·謝伊(Ryan Shay),在早前的美國奧運選拔賽中突然暈倒,後經搶救無效死亡[33]。他的死被報告為可能是由於先天性心臟異常,或心臟結構上的缺陷引起的[34][35]

超級馬拉松[編輯]

超級馬拉松(Ultramarathon),簡稱「超馬」,是距離超過42公里的長跑比賽或者是耐力賽。超級馬拉松自1980年代興起,知名賽事如1983年起的斯巴達超馬英語Spartathlon(Spartathlon)、撒哈拉超馬(Marathon des Sables)均已有30多年歷史。

2006年8月19日,來自美國的世界超級馬拉松之王——迪安·卡納澤斯Dean Karnazes)為了挑戰體能極限,在連續50天內,每天跑一次約40公里長的馬拉松,完成路程共計超過2000公里。

2006年9月6日,法國馬拉松選手賽茲·吉拉爾Serge Girard)以連續276天由巴黎跑至東京,完成1.9萬公里路程,打破不停站馬拉松紀錄,成為史上首名跑越5個的人。

2009年4月19日至2009年6月21日,第二屆穿越歐洲超馬賽(Trans Europe Foot Race,全長約4700公里) 台灣選手陳錦輝完賽成績是545:15:16 Hours,總排名23名,總平均時速是8.23Km,成為第一個穿越歐洲超馬賽成功的亞洲人。

超級馬拉松唯一的瓶頸,就是選手體能,選手必須維持在一定狀態,因為當時間越久,體力會漸漸流失,唯一完成比賽的力量就是意志力,所以比賽資格都會要求必須是國際賽經驗豐富的選手才能參與,以免發生意外。

台灣目前知名的超馬選手為甫退役的林義傑,現征戰南極超馬的陳彥博

各大賽事[編輯]

全世界每年有超過800個馬拉松比賽,六個最大的賽事分別是:波士頓馬拉松紐約馬拉松芝加哥馬拉松倫敦馬拉松柏林馬拉松東京馬拉松。這六個賽事組成了一年兩次的世界馬拉松系列賽(World Marathon Majors,又稱世界馬拉松大滿貫)。每年系列賽總排名第一的男女運動員將各獲得50萬美元的獎金[36]

國際田聯黃金級馬拉松比賽[編輯]

按照國際田聯的劃分,將重要的馬拉松賽事劃分為金、銀、銅三個等級,其中20個被歸為黃金級,世界馬拉松系列賽的六個也包括在內。

其他馬拉松比賽[編輯]

ING國際馬拉松系列[43]
中國大陸賽事
  • 天津國際馬拉松
  • 重慶國際馬拉松
  • 深圳國際馬拉松
  • 武漢馬拉松
  • 南昌國際馬拉松
  • 蘭州國際馬拉松
  • 太原國際馬拉松
  • 中山國際馬拉松
  • 福州國際馬拉松
  • 貴陽國際馬拉松
  • 無錫國際馬拉松
  • 海南國際馬拉松
  • 合肥國際馬拉松
  • 泰山國際馬拉松
  • 千島湖馬拉松
  • 衡水湖國際馬拉松
  • 秦皇島國際馬拉松
  • 黃河口國際馬拉松
  • 六盤水國際馬拉松
  • 東莞松山湖國際馬拉松
  • 清遠國際馬拉松
  • 江門健走馬拉松
香港賽事
台灣賽事
澳門賽事

參見[編輯]

參考文獻[編輯]

  1. ^ 雅典馬拉松的歷史
  2. ^ 2.0 2.1 http://www.iaaf.org/mm/Document/imported/42192.pdf 國際田聯競賽規則第240條
  3. ^ http://www.marathonguide.com/history/olympicmarathons/prologue.cfm Whether any messenger at all was sent to Athens with the news of victory is a matter of some doubt, but certainly Philippides was not the messenger
  4. ^ Persian Fire by Tom Holland, ISBN 0-385-51311-9
  5. ^ 《道德小品》(Moralia) 347C, by Plutarch, ISBN 1-4086-3351-5
  6. ^ http://www.olympic.org/uk/athletes/profiles/bio_uk.asp?PAR_I_ID=58143 國際奧委會
  7. ^ Cool Running :: Olympic Champion Joan Benoit Samuelson To Be Guest of Honor at Manchester Marathon 網際網路檔案館存檔,存檔日期2012-01-11.
  8. ^ http://www.olympic.org/uk/games/past/innovations_uk.asp?OLGT=1&OLGY=2004
  9. ^ 存檔副本. [2009-08-22]. (原始內容存檔於2009-06-01).  Jeff Galloway
  10. ^ http://www.marathonguide.com/features/Articles/2007RecapOverview.cfm
  11. ^ 存檔副本. [2009-08-22]. (原始內容存檔於2009-02-15).  Running a sub 3 hour marathon
  12. ^ http://www.bostonmarathon.org/BostonMarathon/Qualifying.asp Boston Athletic Association
  13. ^ http://www.ingnycmarathon.org/entrantinfo/apply.htm The ING New York City Marathon
  14. ^ http://speedendurance.com/2007/10/01/run-your-next-marathon-under-3-hours-30-minutes/ Dave Elger
  15. ^ http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-241-285--11130-0,00.html AVOID OVERUSE INJURIES
  16. ^ Daniels, J. PhD (2005). Daniels' Running Formula, 2nd Ed.. Human Kinetics Publishing. ISBN 0-7360-5492-8.
  17. ^ Whitsett et al. (1998) The Non-Runner's Marathon Trainer. Master's Press.
  18. ^ Burfoot, A. Ed (1999). Runner's World Complete Book of Running, Rodale Books. ISBN 1-57954-186-0.
  19. ^ http://www.yeeyan.com/articles/view/jiang2000/3392 十種讓你跑步計劃更有趣的好方法
  20. ^ http://www.cqvip.com/qk/82572x/200802/27131066.html 核心力量訓練原理初探 《山東體育學院學報》 2008年第24卷第2期
  21. ^ http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-393-394--11878-0,00.html Strengthen your core muscles
  22. ^ 交叉訓練的作用 《中國體育教練員》2008 16(2)
  23. ^ http://www.rice.edu/~jenky/sports/overtraining.html 萊斯大學, 1998 Mark Jenkins, MD
  24. ^ http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-255-5958-0,00.html IT'S TAPER TIME By Bob Cooper
  25. ^ http://walking.about.com/od/marathontraining/f/carboloading.htm By Wendy Bumgardner, About.com
  26. ^ http://www.hkmarathon.com/marathon/chi/mcorner/topic/dec06/default.jsp 跑得有"營",渣打馬拉松
  27. ^ http://www.marathontraining.com/articles/art_39th.htm The Science of Carbohydrate Loading By David Peterson
  28. ^ Risk for sudden cardiac death associated with marathon running Accessed 2008-12-13
  29. ^ American Family Physician 美國家庭醫生
  30. ^ Banking Miles: marathons dangerous for your heart?
  31. ^ http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-241-285--12948-0,00.html Heart Health
  32. ^ http://content.nejm.org/cgi/content/abstract/329/23/1677 New England Journal of Medicine, Triggering of Acute Myocardial Infarction by Heavy Physical Exertion -- Protection against Triggering by Regular Exertion
  33. ^ [1] 美國馬拉松選手在奧運選拔賽中猝死_網易奧運
  34. ^ RYAN SHAY: 1979-2007
  35. ^ Runner's World雜誌美國版 2008年12月第98頁
  36. ^ http://www.worldmarathonmajors.com/
  37. ^ http://www.bostonmarathon.org/ 波士頓馬拉松
  38. ^ http://www.parismarathon.com/ Site officiel du Marathon de Paris
  39. ^ http://www.beijing-marathon.com/ 北京國際馬拉松
  40. ^ http://www.shmarathon.com/ 上海國際馬拉松
  41. ^ http://www.xmim.org/ 廈門國際馬拉松
  42. ^ http://www.iaaf.org/Competitions/iaaf-label-road-races/calendar/2016
  43. ^ ING Running Events
  44. ^ http://www.ingtaipeiinternationalmarathon.com/2008/chinese/2008_ING_homepage.htm ING台北國際馬拉松
  45. ^ http://www.beijing-marathon.com/ 北京國際馬拉松
  46. ^ http://www.xmim.org/index.asp 廈門國際馬拉松
  47. ^ http://www.shmarathon.com/ 上海國際馬拉松
  48. ^ http://info.tibet.cn/zt2007/07zt_xzmalas/t20070618_254215.htm 西藏國際半程馬拉松
  49. ^ http://www.dlmls.org/index.asp 大連國際馬拉松
  50. ^ http://www.hzim.org/ 杭州國際馬拉松
  51. ^ http://www.guangzhou-marathon.com/ 廣州國際馬拉松
  52. ^ http://www.zhmarathon.com/ 珠海國際半程馬拉松
  53. ^ http://www.sz-marathon.com/ 深圳國際馬拉松
  54. ^ http://www.changsha-marathon.com/ 長沙國際馬拉松
  55. ^ http://www.tangshanmarathon.com/ 唐山國際馬拉松
  56. ^ http://www.hkmarathon.com/default.aspx?lang=zh-HK 渣打香港馬拉松
  57. ^ http://www.wanjinshi-marathon.com.tw 新北市萬金石馬拉松
  58. ^ http://scbmarathon.com/eng/index.html 臺北渣打公益馬拉松
  59. ^ http://www.macaumarathon.com/ 澳門國際馬拉松大賽

外部連結[編輯]