本頁使用了標題或全文手工轉換

馬拉松

維基百科,自由的百科全書
跳至導覽 跳至搜尋
2005年紐約馬拉松。

馬拉松(英語:marathon)是一項考驗耐力的長跑運動,一般指全程馬拉松,簡稱全馬。這項運動的名稱來自公元前490年古希臘時代雅典波斯之間的馬拉松戰役。相傳希臘在這場戰役中擊敗波斯軍隊,雅典士兵菲迪皮德斯為了傳達獲勝訊息,由馬拉松平原跑回雅典報捷,之後過世[1]。馬拉松在1896年的首屆奧林匹克運動會中已列為正式競賽項目之一,但長度並沒有精確固定。前幾屆奧運會的馬拉松比賽長度大約是40公里(25英哩),大致是從馬拉松到雅典的距離。直到1921年,馬拉松的長度才被嚴格規定為42公里195公尺或26英哩385碼,而這個標準一直沿用至今天[2]。現時全世界每年舉行的馬拉松比賽超過八百場。[3]

歷史[編輯]

起源[編輯]

馬拉松運動和傳奇是分不開的,同時馬拉松的歷史也是有爭論的[4][5]

馬拉松的傳說首次被記載於公元1世紀時普魯塔克的雜文On the Glory of Athens,他引用了赫拉克利德斯希臘語Ἡρακλείδης ὁ Ποντικός)失傳的作品,給那名傳信的士兵取名為Thersipus of Erchius或 Eucles,該希臘士兵傳勝利消息需先跑過平原名馬拉松平原。[6]

現代奧運馬拉松[編輯]

1908年倫敦奧運會馬拉松

在第一屆現代奧林匹克運動會中設立馬拉松比賽的想法,來自於法國語言學家米歇爾·布雷亞爾(法語:Michel Bréal)。這個想法得到了現代奧林匹克創始人顧拜旦的大力支持。希臘人斯皮里宗·路易斯Σπυρίδων "Σπύρος" Λούης)以2小時58分50秒贏得了第一屆奧運會馬拉松比賽的冠軍。[7]

從第一屆現代奧運會開始,把男子馬拉松比賽放在最後進行就成為了一項傳統,而且終點都設在主體育場內。在最初4屆奧運會的馬拉松賽比賽當中,其距離都是由組織者隨意制定的。1896年雅典奧運會,馬拉松比賽的距離不足40公里;1900年巴黎奧運會,距離大約是40公里;1904年聖·路易斯奧運會,距離大約是41公里。直到1908年倫敦奧運會,這屆馬拉松的起點設在溫莎城堡,終點設在白城市White City)運動場內。賽道全長42.195公里,此後的奧運馬拉松賽事均以此長度為標準。

2004年夏季奧運會馬拉松比賽重新還原了第一屆奧運會的路線,從馬拉松鎮到雅典,終點在帕那辛納克體育場Παναθηναϊκό στάδιο),並把頒獎儀式安排在閉幕式上舉行。[8]

馬拉松專門賽事[編輯]

波士頓馬拉松創始於1897年4月19日,其靈感來自於1896年夏季奧運會首次馬拉松比賽的成功。它是世界上最古老的年度馬拉松賽事,也是世界上最負盛名的公路賽跑賽事之一。它的路線從米德爾塞克斯縣南部的霍普金頓英語Hopkinton, Massachusetts波士頓科普利廣場約翰尼·海斯1908年夏季奧運會上的勝利也促進了美國長跑和馬拉松運動的早期發展。[9][10]那年晚些時候,包括1909 年元旦在紐約州揚克斯舉行的帝國城馬拉松在內的假期比賽標誌著早期的跑步熱潮,稱為「馬拉松狂熱」。[11]1908年奧運會之後,紐約市的前五場業餘馬拉松比賽在具有特殊意義的日子舉行:感恩節、聖誕節後的第二天、元旦、華盛頓生日和林肯生日。[12]

2014年,估計有550,600人次在美國完成馬拉松賽事。[13]這可以與1980年的143,000人次進行比較。今天,馬拉松比賽幾乎每週在世界各地舉行。[14]

女子馬拉松[編輯]

女子馬拉松被列入正式比賽項目是在洛杉磯的1984年夏季奧運會。美國的瓊·班瓦Joan Benoit)贏得了比賽,成為現代奧運會中第一個女子馬拉松冠軍。她的用時是2小時24分52秒。[15]

賽制[編輯]

年份 距離
(公里)
距離
(英哩)
1896 40 24.85
1900 40.26 25.02
1904 40 24.85
1906 41.86 26.01
1908 42.195 26.22
1912 40.2 24.98
1920 42.75 26.56
1924 以後 42.195 26.22

馬拉松比賽的標準長度由國際田聯在1921年正式確立,為42公里195公尺或26英哩385碼[16]

1980年代後,半程馬拉松(約21公里)在民間興起。

由於馬拉松比賽在公路上進行,賽道情況不同,因而有很長的一段時期沒有設立「世界記錄」,而只有「世界最佳成績」(或「最佳時間」)作為跑手的成績紀錄。直到2004年,國際田聯正式採用馬拉松世界紀錄,告別只有世界最好成績的時代。

男子馬拉松國際田聯賽事世界紀錄是2小時01分39秒,由肯亞選手埃利烏德·基普喬蓋(Eliud Kipchoge)在2018年柏林馬拉松上創造。非國際田聯比賽記錄同樣為埃利烏德·基普喬蓋在2019年10月進行的英力士1:59挑戰賽中創造,時間為1小時59分40秒,這是人類首次馬拉松跑進2小時以內,但由於此次比賽為突破人類極限而精心設計過,是場無其他競爭者的非正式比賽,加之配速團的陪跑未符合田徑規則,故此次成績不會列入國際田徑總會紀錄。[17][18]

女子馬拉松的世界紀錄是2小時14分4秒,由肯亞選手布里吉德·科斯蓋2019年芝加哥馬拉松英語2019 Chicago Marathon上創造。[19]

世界歷年前25名(取個人最佳成績)[編輯]

肯亞運動員埃利烏德·基普喬蓋曾於2019年10月在英力士1:59挑戰賽跑出1:59:40.2的成績,但由於這場挑戰賽為挑戰人類極限增設了幾條例行比賽不會出現的要素(如無其他競爭者、增加配速團陪跑等)不符合田徑規則,故此次成績不會被列入國際田徑總會紀錄[20]

男子[編輯]

# 成績 姓名 國籍 締造日期 締造地點
1 2:01:39 埃利烏德·基普喬蓋  肯亞 2018年9月16日 柏林
2 2:01:41 克內尼薩·貝耶查  衣索比亞 2019年9月29日 柏林
3 2:02:48 畢哈努·勒格斯英語Birhanu Legese  衣索比亞 2019年9月29日 柏林
4 2:02:55 莫西內特·傑雷繆英語Mosinet Geremew  衣索比亞 2019年4月28日 倫敦
5 2:02:57 丹尼斯·基普魯托·基梅托  肯亞 2014年9月28日 柏林
提圖斯·埃基魯英語Titus Ekiru  肯亞 2021年5月16日 米蘭
7 2:03:00 埃文斯·切貝特英語Evans Chebet  肯亞 2020年12月6日 瓦倫西亞
8 2:03:04 勞倫斯·切羅諾英語Lawrence Cherono  肯亞 2020年12月6日 瓦倫西亞
9 2:03:13 伊曼紐爾·基普車車·穆泰英語Emmanuel Kipchirchir Mutai  肯亞 2014年9月28日 柏林
威爾森·克伊普  肯亞 2016年9月25日 柏林
11 2:03:16 穆勒·瓦西洪英語Mule Wasihun  衣索比亞 2019年4月28日 倫敦
12 2:03:30 阿莫斯·基普魯托  肯亞 2020年12月6日 瓦倫西亞
13 2:03:34 蓋塔內·莫拉英語Getaneh Molla  衣索比亞 2019年1月25日 杜拜
14 2:03:36 西賽·萊馬英語Sisay Lemma  衣索比亞 2019年9月29日 柏林
15 2:03:38 派屈克·馬卡烏·穆斯約基  肯亞 2011年9月25日 柏林
16 2:03:40 赫帕薩·內加薩英語Herpasa Negasa  衣索比亞 2019年1月25日 杜拜
17 2:03:46 古耶·阿朵拉英語Guye Adola  衣索比亞 2017年9月24日 柏林
18 2:03:51 史丹利·必沃特  肯亞 2016年4月24日 倫敦
Kinde Alayew  衣索比亞 2019年12月1日 瓦倫西亞
20 2:03:55 Reuben Kiprop Kipyego  肯亞 2021年5月16日 米蘭
21 2:03:59 海勒·格布雷西拉西耶  衣索比亞 2008年9月28日 柏林
22 2:04:02 勞爾-格布雷西拉塞英語Leul Gebresilase  衣索比亞 2018年1月26日 杜拜
23 2:04:06 塔米拉特·托拉  衣索比亞 2018年1月26日 杜拜
阿瑟法·門斯圖英語Asefa Mengstu  衣索比亞 2018年1月26日 杜拜
25 2:04:11 Marius Kipserem  肯亞 2019年4月7日 鹿特丹

女子[編輯]

# 成績 姓名 國籍 締造日期 締造地點
1 2:14:04 布里吉德·科斯蓋  肯亞 2019年10月13日 芝加哥
2 2:15:25 寶拉·拉德克利夫  英國 2003年4月13日 倫敦
3 2:17:01 瑪麗·凱塔尼  肯亞 2017年4月23日 倫敦
4 2:17:08 露絲·切普格蒂奇英語Ruth Chepng'etich  肯亞 2019年1月25日 杜拜
5 2:17:16 佩雷斯·傑普徹徹英語Peres Jepchirchir  肯亞 2020年12月6日 瓦倫西亞
6 2:17:41 沃克內什·德格法英語Worknesh Degefa  衣索比亞 2019年1月25日 杜拜
7 2:17:45 洛娜·切姆塔伊·科利馬英語Lonah Chemtai Salpeter  以色列 2020年3月1日 東京
8 2:17:56 蒂魯內什·迪巴巴  衣索比亞 2017年4月23日 倫敦
9 2:18:11 格拉迪絲·切羅諾英語Gladys Cherono  肯亞 2018年9月16日 柏林
10 2:18:30 羅薩·德雷傑英語Roza Dereje  衣索比亞 2019年12月1日 瓦倫西亞
11 2:18:31 維維安·切魯伊約特  肯亞 2018年4月22日 倫敦
12 2:18:33 Azmera Abreha  衣索比亞 2019年12月1日 瓦倫西亞
13 2:18:34 魯蒂·阿加英語Ruti Aga  衣索比亞 2018年9月16日 柏林
14 2:18:35 比爾哈尼·迪巴巴英語Birhane Dibaba  衣索比亞 2020年3月1日 東京
15 2:18:40 喬伊席琳·傑普科斯蓋英語Joyciline Jepkosgei  肯亞 2020年12月6日 瓦倫西亞
16 2:18:47 凱瑟琳·恩德雷巴英語Catherine Ndereba  肯亞 2001年10月7日 芝加哥
17 2:18:58 蒂基·格拉納英語Tiki Gelana  衣索比亞 2012年4月15日 鹿特丹
18 2:19:10 瓦萊莉·傑梅里·阿亞貝英語Valary Jemeli Aiyabei  肯亞 2019年10月27日 法蘭克福
19 2:19:12 野口水木  日本 2005年9月25日 柏林
20 2:19:19 伊琳娜·米基騰科英語Irina Mikitenko  德國 2008年9月28日 柏林
21 2:19:26 Degitu Azmeraw  衣索比亞 2019年10月20日 阿姆斯特丹
22 2:19:28 澤內芭·伊默爾英語Zeineba Yimer  衣索比亞 2019年12月1日 瓦倫西亞
23 2:19:30 費絲·塔德斯英語Feyse Tadese  衣索比亞 2018年1月26日 杜拜
24 2:19:31 阿塞利菲克·莫吉亞  衣索比亞 2012年1月27日 杜拜
25 2:19:34 露西·汪吉·卡布烏英語Lucy Wangui Kabuu  肯亞 2012年1月27日 杜拜

歷屆奧運會獎牌榜[編輯]

男子[編輯]

屆數 金牌 銀牌 銅牌
1896年雅典
詳細
 斯皮里宗·路易斯
希臘(GRE)
 卡里勞斯·瓦西拉科斯
希臘(GRE)
 克爾納·久洛
匈牙利(HUN)
1900年巴黎
詳細
 米歇爾·泰阿托
法國(FRA)[21]
 埃米爾·尚皮翁
法國(FRA)
 恩斯特·法斯特
瑞典(SWE)
1904年聖路易
詳細
 托馬斯·希克斯
美國(USA)
 阿爾貝·科雷
美國(USA)[22]
 亞瑟·牛頓英語Arthur L. Newton
美國(USA)
1908年倫敦
詳細
 約翰尼·海斯
美國(USA)
 查爾斯·赫弗倫英語Charles Hefferon
南非(RSA)
 約瑟夫·福肖英語Joseph Forshaw (athlete)
美國(USA)
1912年斯德哥爾摩
詳細
 肯·麥克阿瑟
南非(RSA)
 克里斯蒂安·金森英語Christian Gitsham
南非(RSA)
 加斯頓·斯特羅賓諾英語Gaston Strobino
美國(USA)
1920年安特衛普
詳細
 漢內斯·科萊赫邁寧
芬蘭(FIN)
 尤里·洛斯曼英語Jüri Lossmann
愛沙尼亞(EST)
 瓦萊里奧·阿里
義大利(ITA)
1924年巴黎
詳細
 阿爾賓·斯滕羅斯
芬蘭(FIN)
 羅密歐·貝爾蒂尼
義大利(ITA)
 克拉倫斯·德馬爾英語Clarence DeMar
美國(USA)
1928年阿姆斯特丹
詳細
 布吉拉·艾爾·歐菲英語Boughera El Ouafi
法國(FRA)
 曼努埃爾·普拉薩英語Manuel Plaza
智利(CHI)
 馬爾蒂·馬泰林
芬蘭(FIN)
1932年洛杉磯
詳細
 胡安·卡洛斯·薩瓦拉
阿根廷(ARG)
 山姆·費里斯英語Sam Ferris
英國(GBR)
 阿馬斯·托伊沃寧
芬蘭(FIN)
1936年柏林
詳細
 孫基禎
日本(JPN)[23]
 厄尼·哈珀英語Ernest Harper
英國(GBR)
 南昇龍英語Nan Shoryu
日本(JPN)[23]
1948年倫敦
詳細
 德爾福·卡夫雷拉
阿根廷(ARG)
 湯姆·理查茲英語Tom Richards (athlete)
英國(GBR)
 艾蒂安·蓋莉英語Étienne Gailly
比利時(BEL)
1952年赫爾辛基
詳細
 埃米爾·扎托佩克
捷克斯洛伐克(TCH)
 雷納爾多·戈諾英語Reinaldo Gorno
阿根廷(ARG)
 古斯塔夫·揚松
瑞典(SWE)
1956年墨爾本
詳細
 阿蘭·米蒙
法國(FRA)
 弗拉尼奧·米哈利奇英語Franjo Mihalić
南斯拉夫(YUG)
 韋科·卡爾沃寧
芬蘭(FIN)
1960年羅馬
詳細
 阿比比·比基拉
衣索比亞(ETH)
 拉哈迪·班·阿布德斯蘭英語Rhadi Ben Abdesselam
摩洛哥(MAR)
 貝瑞·馬吉英語Barry Magee
紐西蘭(NZL)
1964年東京
詳細
 阿比比·比基拉
衣索比亞(ETH)
 巴茲爾·希特利英語Basil Heatley
英國(GBR)
 圓谷幸吉英語Kokichi Tsuburaya
日本(JPN)
1968年墨西哥城
詳細
 馬莫·沃爾德英語Mamo Wolde
衣索比亞(ETH)
 君原健二英語Kenji Kimihara
日本(JPN)
 麥克·萊恩英語Mike Ryan (athlete)
紐西蘭(NZL)
1972年慕尼黑
詳細
 弗蘭克·肖特
美國(USA)
 卡雷爾·利斯蒙特英語Karel Lismont
比利時(BEL)
 馬莫·沃爾德英語Mamo Wolde
衣索比亞(ETH)
1976年蒙特婁
詳細
 瓦爾德馬·切爾平斯基
東德(GDR)
 弗蘭克·肖特
美國(USA)
 卡雷爾·利斯蒙特英語Karel Lismont
比利時(BEL)
1980年莫斯科
詳細
 瓦爾德馬·切爾平斯基
東德(GDR)
 傑拉德·奈伯爾英語Gerard Nijboer
荷蘭(NED)
 薩蒂姆庫爾·朱馬納扎羅夫英語Satymkul Dzhumanazarov
蘇聯(URS)
1984年洛杉磯
詳細
 卡洛斯·洛佩斯英語Carlos Lopes
葡萄牙(POR)
 約翰·崔西英語John Treacy
愛爾蘭(IRL)
 查理·斯佩丁英語Charlie Spedding
英國(GBR)
1988年漢城
詳細
 傑林多·博爾丁
義大利(ITA)
 道格拉斯·瓦基於里英語Douglas Wakiihuri
肯亞(KEN)
 艾哈邁德·薩拉赫英語Hussein Ahmed Salah
吉布地(DJI)
1992年巴塞隆納
詳細
 黃永祚
韓國(KOR)
 森下廣一
日本(JPN)
 史蒂芬·弗賴甘英語Stephan Freigang
德國(GER)
1996年亞特蘭大
詳細
 喬西亞·圖格萬英語Josia Thugwane
南非(RSA)
 李鳳柱英語Lee Bong-ju
韓國(KOR)
 埃里克·瓦伊納納英語Erick Wainaina
肯亞(KEN)
2000年雪梨
詳細
 格薩赫涅·阿貝拉英語Gezahegne Abera
衣索比亞(ETH)
 埃里克·瓦伊納納英語Erick Wainaina
肯亞(KEN)
 泰斯法耶·托拉英語Tesfaye Tola
衣索比亞(ETH)
2004年雅典
詳細
 斯特凡諾·巴爾迪尼
義大利(ITA)
 梅布·科弗雷茲基英語Mebrahtom Keflezighi
美國(USA)
 萬德雷·科代羅·利馬
巴西(BRA)
2008年北京
詳細
 森美爾·溫積路英語Samuel Wanjiru
肯亞(KEN)
 祖奧特·加列布英語Jaouad Gharib
摩洛哥(MAR)
 謝斯基·基比迪
衣索比亞(ETH)
2012年倫敦
詳細
 史提芬·基普若蒂奇
烏干達(UGA)
 阿貝爾·齊魯伊英語Abel Kirui
肯亞(KEN)
 威爾森·基普桑英語Wilson Kipsang Kiprotich
肯亞(KEN)
2016年里約熱內盧
詳細
 埃利烏德·基普喬蓋
肯亞(KEN)
 費伊薩·利勒沙
衣索比亞(ETH)
 蓋倫·魯普
美國(USA)

女子[編輯]

屆數 金牌 銀牌 銅牌
1984年洛杉磯
詳細
 瓊·班諾特英語Joan Benoit
美國(USA)
 格蕾特·威茲英語Grete Waitz
挪威(NOR)
 羅莎·莫塔英語Rosa Mota
葡萄牙(POR)
1988年漢城
詳細
 羅莎·莫塔英語Rosa Mota
葡萄牙(POR)
 麗莎·馬丁英語Lisa Martin (runner)
澳洲(AUS)
 凱特琳·德爾英語Katrin Dörre-Heinig
東德(GDR)
1992年巴塞隆納
詳細
 瓦倫蒂娜·葉戈羅娃英語Valentina Yegorova
獨立國協(EUN)
 有森裕子
日本(JPN)
 洛琳·莫勒英語Lorraine Moller
紐西蘭(NZL)
1996年亞特蘭大
詳細
 法圖瑪·羅巴英語Fatuma Roba
衣索比亞(ETH)
 瓦倫蒂娜·葉戈羅娃英語Valentina Yegorova
俄羅斯(RUS)
 有森裕子
日本(JPN)
2000年雪梨
詳細
 高橋尚子
日本(JPN)
 莉迪婭·西蒙英語Lidia Șimon
羅馬尼亞(ROU)
 喬伊絲·切普春巴英語Joyce Chepchumba
肯亞(KEN)
2004年雅典
詳細
 野口水木
日本(JPN)
 凱瑟琳·恩德雷巴英語Catherine Ndereba
肯亞(KEN)
 迪娜·卡斯特英語Deena Kastor
美國(USA)
2008年北京
詳細
 康斯坦丁娜·托梅斯庫
羅馬尼亞(ROU)
 凱瑟琳·恩德雷巴英語Catherine Ndereba
肯亞(KEN)
 周春秀
中國(CHN)
2012年倫敦
詳細
 蒂基·格拉納英語Tiki Gelana
衣索比亞(ETH)
 普瑞斯卡·吉普圖
肯亞(KEN)
 塔季揚娜·彼得羅娃·阿爾希波娃英語Tatyana Petrova Arkhipova
俄羅斯(RUS)
2016年里約熱內盧
詳細
 潔米瑪·蘇姆恭
肯亞(KEN)
 尤妮斯·基爾瓦
巴林(BRN)
 瑪蕾·迪巴巴
衣索比亞(ETH)

技巧和策略[編輯]

計時晶片

馬拉松比賽更多的強調重在參與。[來源請求]大多數參賽者關注的是其個人紀錄(俗稱PB)和在年齡組裡的名次,還有一些人的目標只為了完成比賽。

馬拉松賽跑的戰術包括全程跑和走-跑戰術[24],還有一種介於中間的方法是從一個供水站跑到另一個供水站,在飲水區則步行,以確保把水喝完而不會灑掉。2007年美國的馬拉松平均完成時間為:男子4小時29分52秒,女子4小時59分28秒。[25]

變速跑戰術是一種較為另類跑法,這種戰術不是為了創造個人最佳紀錄,而是一種擾亂對手、消耗對手體力的手段。

參賽者們的另一個目的是跑進一定的時間段。例如第一次參賽者往往試圖跑進4小時範圍內,競技運動員則可能嘗試在3小時內跑完[26]。其它的參照標準可以是重大賽事的參賽資格時間:波士頓馬拉松是歷史最悠久的馬拉松,要求有認證的資格時間方可參加比賽;波士頓馬拉松18-34歲年齡組規定的資格時間為男子3小時05分,女子3小時35分;即最近一年裡在規定時間內完成一次波士頓馬拉松組委會認可的賽事,才能獲得參賽資格[27]。紐約馬拉松規定的資格時間比波士頓的還要短10分鐘[28]。這兩個賽事規定時間的主要目的還是為了限制人數和保證足夠的場地,大多數的比賽並不要求資格時間。

訓練[編輯]

很多教練認為馬拉松訓練的重點是長距離跑[29]。業餘選手通常會在每周最長的一次訓練中跑20英哩(32公里),每周總里程數達到40英哩(64公里)。里程數是從少到多慢慢增加的,這也是量力而為的,有經驗的跑手可能會跑更多。大量的長跑訓練能夠獲得良好的耐力和比賽成績,但同時也帶來了運動傷害的風險[30]。職業運動員的每周訓練里程數超過100英哩(160公里)[31]

世界上有各式各樣的訓練方法,而 80/20 法則亦被視為最受歡迎的訓練之一。依照此法則,每週訓練內容有 80% 應該是中低程度,而約 20% 則是中高強度。大部份傑出的跑者、單車運動員、游泳好手、三項鐵人等運動員都會按照這項法則練習,同時很多的業餘運動愛好人士亦會參照這方式提升自我。[32]

很多馬拉松訓練計劃至少持續五個月,開始逐漸增加訓練量(每兩周),最後到比賽前的1-3周為休整期,為恢復充分的體力而減量。對於只希望能完成比賽的新手,建議訓練時間為每周4天,最少持續4個月[33]。很多教練建議每周增加跑步里程數不要超過10%[34],他們也建議在開始馬拉松專項訓練前有過6周以上的跑步經驗,以讓身體適應新的節奏。

速度訓練屬於專項訓練,能使跑步者適應比賽時的配速,以自己的目標時間完成比賽。常見的訓練法有:法特萊克跑(Fartlek,又稱「變速跑」)、間歇跑英語Interval training山坡跑,和乳酸閾(lactate threshold)訓練(或稱「無氧訓練」)等等。[35]

力量訓練有助於提高速度,核心力量的訓練(Core Training)是最重要的部分,強壯的核心能夠有效預防受傷[36]。馬拉松運動員的身體核心主要是軀幹,臀部和腰腹部。[37]

交叉訓練(Cross-training)是被普遍接受的一種積極的恢復法或輔助訓練法,即通過參加其它的有氧運動(如游泳自行車登山等),減少重複跑步的乏味感,並鍛鍊不同肌群。[38]

過度訓練是指身體沒有得到足夠的休息,無法從緊張訓練中恢復的結果。過量的訓練會導致適得其反,而且受傷的可能性會更高。[39]

賽前準備[編輯]

在賽前的2-3周,跑手們通常會把每周的訓練量減少到比以前的要少50%-75%,並且至少完全休息幾天,讓身體從高強度訓練中恢復。長距離跑應在比賽前兩周停止。[40]

很多跑手在賽前幾天會進行能量儲備(Carbohydrate loading),即增加碳水化合物的攝取,讓體內貯存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如:麵條米飯烤馬鈴薯蔬菜水果等。賽前兩天碳水化合物的比重甚至可以增加到進食總量的70%-90%[41];同時要注意多補充水分,防止身體脫水[42][43]

心臟風險[編輯]

一份1996年發布的研究報告顯示[44],在一個馬拉松運動員的職業生涯中,發生致命性心肌梗死的機率大約為1/50,000[45];這被研究者們認為是非常小的概率。根據這項結果,報告還表示,為參加馬拉松比賽而做心臟檢查是沒有必要的。但是,這個研究報告並沒有評估馬拉松對心臟健康的總體影響。

2006年,在一次對60名業餘馬拉松參與者的研究中,測驗了跑完馬拉松後他們體內的一些肌鈣蛋白(能檢驗出心臟損傷或心臟系統紊亂),並且在賽前和賽後都為他們做了超聲波掃描。結果顯示:在這60人的測試樣本裡面,賽前每周跑步少於35英哩(約56公里)的,很有可能存在心臟損傷或心臟系統紊亂;然而每周跑步多於45英哩(約72公里)的,卻很少或者沒有檢測出心臟問題。[46]

需要強調的是:「經常性的跑步對健康非常有益」,包括能降低50%的心肌梗死風險[47]。此外,這些研究只涉及到了馬拉松,和其他形式的跑步無關。而馬拉松被認為是一項對耐力的考驗,它對心臟的壓力比其它更短的跑步活動要大,所以這可能是對那些研究結果的解釋。還有一項研究調查了在鍛鍊時發生心肌梗死的個體,指出長期缺乏鍛鍊的人在運動時發生心肌梗死的機率比經常鍛鍊的人要高50倍[48]

2007年,28歲的馬拉松名將瑞安·謝伊(Ryan Shay),在早前的美國奧運選拔賽中突然暈倒,後經搶救無效死亡[49]。他的死被報告為可能是由於先天性心臟異常,或心臟結構上的缺陷引起的[50][51]

超級馬拉松[編輯]

超級馬拉松(Ultramarathon),簡稱「超馬」,是距離超過42公里的長跑比賽或者是耐力賽。超級馬拉松自1980年代興起,知名賽事如1983年起的斯巴達超馬英語Spartathlon(Spartathlon)、撒哈拉超馬(Marathon des Sables)均已有30多年歷史。

2006年8月19日,來自美國的世界超級馬拉松之王——迪安·卡納澤斯Dean Karnazes)為了挑戰體能極限,在連續50天內,每天跑一次約40公里長的馬拉松,完成路程共計超過2000公里。

2006年9月6日,法國馬拉松選手賽茲·吉拉爾Serge Girard)以連續276天由巴黎跑至東京都,完成1.9萬公里路程,打破不停站馬拉松紀錄,成為史上首名跑越5個的人。

超級馬拉松唯一的瓶頸,就是選手體能,選手必須維持在一定狀態,因為當時間越久,體力會漸漸流失,唯一完成比賽的力量就是意志力,所以比賽資格都會要求必須是國際賽經驗豐富的選手才能參與,以免發生意外。

各大賽事[編輯]

全世界每年有超過800個馬拉松比賽,六個最大的賽事分別是:波士頓馬拉松紐約馬拉松芝加哥馬拉松倫敦馬拉松柏林馬拉松東京馬拉松。這六個賽事組成了一年兩次的世界馬拉松系列賽(World Marathon Majors,又稱世界馬拉松大滿貫)。每年系列賽總排名第一的男女運動員將各獲得50萬美元的獎金[52]

國際田聯金級道路賽事[編輯]

國際田徑總會從2008年推出路跑標牌賽事標準(IAAF Label Road Race),將重要的馬拉松賽事劃分為金、銀、銅三個等級,世界馬拉松系列賽的六個也包括在內。從2020年開始,國際田聯路跑標牌賽事將增設白金標級別。

賽事 舉辦地點 創辦年份
亞洲 首爾馬拉松  南韓首爾 1931
琵琶湖馬拉松  日本大津 1946
名古屋女子馬拉松  日本名古屋 1980
北京馬拉松[53]  中國北京 1981
大阪國際女子馬拉松  日本大阪 1982
上海國際馬拉松[54]  中國上海 1996
渣打香港馬拉松[55]  中國香港 1997
杜拜馬拉松  阿聯杜拜 2000
廈門國際馬拉松[56]  中國廈門 2003
揚州鑒真國際半程馬拉松  中國揚州 2006
東京馬拉松  日本東京 2007
重慶國際馬拉松  中國重慶
岐阜清流半程馬拉松  日本岐阜
福岡國際馬拉松公開賽  日本福岡
黃河口(東營)國際馬拉松  中國東營 2008
班加羅爾馬拉松  印度班加羅爾
渣打孟買馬拉松  印度孟買
新德里半程馬拉松  印度新德里
蘭州國際馬拉松  中國蘭州 2011
廣州馬拉松  中國廣州 2012
渣打新加坡馬拉松  新加坡
歐洲 巴塞隆納半程馬拉松  西班牙巴塞隆納
蘇黎世馬拉松  瑞士蘇黎世
羅馬-奧斯提亞半程馬拉松  義大利羅馬 1974
里斯本半程馬拉松  葡萄牙里斯本
阿姆斯特丹馬拉松  荷蘭阿姆斯特丹
布拉格半程馬拉松  捷克布拉格 1999
法蘭克福馬拉松  法國法蘭克福
伊斯坦堡半程馬拉松  土耳其伊斯坦堡
伊斯坦堡馬拉松  土耳其伊斯坦堡
巴黎馬拉松[57]  法國巴黎
倫敦馬拉松  英國倫敦 1981
鹿特丹馬拉松  荷蘭鹿特丹
維也納城市馬拉松  奧地利維也納
馬德里搖滾馬拉松  西班牙馬德里
瓦倫西亞馬拉松  西班牙瓦倫西亞 1981
布拉格馬拉松  捷克布拉格 1995
卡羅維瓦利半程馬拉松  捷克卡羅維瓦利 2012
布傑約維采半程馬拉松  捷克布傑約維采 2012
奧洛穆克半程馬拉松  捷克奧洛穆克
拉貝河畔烏斯季半程馬拉松  捷克拉貝河畔烏斯季
柏林馬拉松  德國柏林 1974
哥本哈根半程馬拉松  丹麥哥本哈根
美洲 波士頓馬拉松[58]  美國波士頓 1897
紐約馬拉松  美國紐約 1970
芝加哥馬拉松  美國芝加哥 1977
休斯頓半程馬拉松  美國休士頓 2002
渥太華馬拉松  加拿大渥太華
波哥大半程馬拉松  哥倫比亞波哥大
多倫多海濱馬拉松  加拿大多倫多
大洋洲 雪梨馬拉松  澳洲雪梨
黃金海岸機場馬拉松  澳洲黃金海岸 1979
非洲 開普敦馬拉松  南非開普敦

其他馬拉松比賽[編輯]

ING國際馬拉松系列[59]
渣打馬拉松系列
中國大陸賽事
香港賽事
台灣賽事
澳門賽事

參見[編輯]

參考資料[編輯]

  1. ^ 雅典馬拉松的歷史. [2017-02-21]. (原始內容存檔於2020-04-16). 
  2. ^ Marathon iaaf.org. 國際田聯. [2019-02-19] (英語). 
  3. ^ Cardiac Risks Associated With Marathon Running. 
  4. ^ http://www.marathonguide.com/history/olympicmarathons/prologue.cfm頁面存檔備份,存於網際網路檔案館) Whether any messenger at all was sent to Athens with the news of victory is a matter of some doubt, but certainly Philippides was not the messenger
  5. ^ Persian Fire by Tom Holland, ISBN 0-385-51311-9
  6. ^ 《道德小品》(Moralia) 347C, by Plutarch, ISBN 1-4086-3351-5
  7. ^ Olympic Athletes - Biographies, Medals & More. Olympics.com. [2021-11-30]. 
  8. ^ Olympic Games - Organising Committees. International Olympic Committee. 2021-07-14 [2021-11-30] (英語). 
  9. ^ Track and Field Athletics. The World 1910 Almanac and Encyclopedia. New York: Press Publishing Company. 1909: 384–385 [13 December 2015]. (原始內容存檔於9 May 2016). 
  10. ^ Whorton, James C. "Athlete's Heart": The Medical Debate over Athleticism, 1870–1920. Berryman, Jack W.; Park, Robert J. (編). Sport and Exercise Science: Essays in the History of Sports Medicine. University of Illinois Press. 1992: 127. ISBN 0-252-06242-6. 
  11. ^ Robinson, Roger. Footsteps: 'Tis the (Racing) Season; 100 Years of Holiday Running. Running Times Magazine. January–February 2009 [10 February 2011]. (原始內容存檔於22 December 2010). 
  12. ^ Cooper, Pamela. New York City Marathon Culture. The American Marathon. Syracuse, New York: Syracuse University Press. 1999: 27–48 [13 December 2015]. ISBN 0-8156-0573-0. (原始內容存檔於8 May 2016). 
  13. ^ 2015 Running USA Annual Marathon Report. RunningUSA.org. Running USA. 25 May 2016 [21 March 2017]. (原始內容存檔於22 March 2017). 
  14. ^ Marathon Guide: International Marathons Report. MarathonGuide. [12 November 2010]. (原始內容存檔於16 February 2011). 
  15. ^ Cool Running :: Olympic Champion Joan Benoit Samuelson To Be Guest of Honor at Manchester Marathon 網際網路檔案館存檔,存檔日期2012-01-11.
  16. ^ 国际田联竞赛规则第240条 (PDF). [2009-04-09]. (原始內容存檔 (PDF)於2009-03-25). 
  17. ^ 基普喬格馬拉松「破2」,成人類史上第一人
  18. ^ 激動哭了!1小時59分40秒!人類史上馬拉松首次跑進2小時
  19. ^ 2小时14分4秒 肯尼亚选手打破女子马拉松世界纪录. 央視網. 2019-10-14 [2019-10-14] –透過新浪新聞. 
  20. ^ 激动哭了!1小时59:40!人类史上马拉松首次跑进2小时. 每經網. 2019-10-12 [2019-10-17] (中文(簡體)). 
  21. ^ The IOC attributes Théato's medal to France, despite later sources finding that his nationality was Luxembourgish.
  22. ^ Arriving without correct documents, a French immigrant to the United States Albert Corey is inconsistently listed as performing in a mixed team in the four mile team race (with four undisputed Americans) and performing for the US in the marathon.
  23. ^ 23.0 23.1 Both Sohn Kee-chung (Son Kitei) and Nam Sung-yong (Nan Shoryu) were from Korea. The IOC attributes both medals to Japan due to Korea being a Japanese colony at the time. All Korean Olympians during the Japanese colonial rule could only participate in the games as a representative of Japan and had to compete with Japanese names instead of their original Korean names. However, some sources still refer to Son Kitei as the first Korean to win an Olympic marathon today.
  24. ^ 存档副本. [2009-08-22]. (原始內容存檔於2009-06-01).  Jeff Galloway
  25. ^ http://www.marathonguide.com/features/Articles/2007RecapOverview.cfm
  26. ^ 存档副本. [2009-08-22]. (原始內容存檔於2009-02-15).  Running a sub 3 hour marathon
  27. ^ http://www.bostonmarathon.org/BostonMarathon/Qualifying.asp頁面存檔備份,存於網際網路檔案館) Boston Athletic Association
  28. ^ 存档副本. [2009-04-10]. (原始內容存檔於2009-02-21).  The ING New York City Marathon
  29. ^ http://speedendurance.com/2007/10/01/run-your-next-marathon-under-3-hours-30-minutes/ Dave Elger
  30. ^ 存档副本. [2009-04-10]. (原始內容存檔於2009-04-12).  AVOID OVERUSE INJURIES
  31. ^ Daniels, J. PhD (2005). Daniels' Running Formula, 2nd Ed.. Human Kinetics Publishing. ISBN 0-7360-5492-8.
  32. ^ 運動筆記 https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=105457&subtitle=%E3%80%90%E8%B7%91%E6%AD%A5%E7%9F%A5%E8%AD%98%E3%80%91%E4%BD%A0%E7%9F%A5%E9%81%93%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%98%AF%2080/20%20%E6%B3%95%E5%89%87%E5%97%8E%EF%BC%9F
  33. ^ Whitsett et al. (1998) The Non-Runner's Marathon Trainer. Master's Press.
  34. ^ Burfoot, A. Ed (1999). Runner's World Complete Book of Running, Rodale Books. ISBN 1-57954-186-0.
  35. ^ 存档副本. [2009-04-10]. (原始內容存檔於2008-02-25).  十種讓你跑步計劃更有趣的好方法
  36. ^ http://www.cqvip.com/qk/82572x/200802/27131066.html 核心力量訓練原理初探 《山東體育學院學報》 2008年第24卷第2期
  37. ^ 存档副本. [2009-04-10]. (原始內容存檔於2009-04-25).  Strengthen your core muscles
  38. ^ 交叉訓練的作用 《中國體育教練員》2008 16(2)
  39. ^ http://www.rice.edu/~jenky/sports/overtraining.html頁面存檔備份,存於網際網路檔案館) 萊斯大學, 1998 Mark Jenkins, MD
  40. ^ 存档副本. [2008-06-14]. (原始內容存檔於2012-10-22).  IT'S TAPER TIME By Bob Cooper
  41. ^ http://walking.about.com/od/marathontraining/f/carboloading.htm By Wendy Bumgardner, About.com
  42. ^ 存档副本. [2009-04-10]. (原始內容存檔於2009-04-10).  跑得有"營",渣打馬拉松
  43. ^ http://www.marathontraining.com/articles/art_39th.htm The Science of Carbohydrate Loading By David Peterson
  44. ^ Risk for sudden cardiac death associated with marathon running Accessed 2008-12-13
  45. ^ American Family Physician 美国家庭医生. [2009-04-08]. (原始內容存檔於2008-07-05). 
  46. ^ Banking Miles: marathons dangerous for your heart?. [2009-04-08]. (原始內容存檔於2007-08-28). 
  47. ^ 存档副本. [2009-04-10]. (原始內容存檔於2009-04-03).  Heart Health
  48. ^ http://content.nejm.org/cgi/content/abstract/329/23/1677 New England Journal of Medicine, Triggering of Acute Myocardial Infarction by Heavy Physical Exertion -- Protection against Triggering by Regular Exertion
  49. ^ [1]頁面存檔備份,存於網際網路檔案館) 美國馬拉松選手在奧運選拔賽中猝死_網易奧運
  50. ^ RYAN SHAY: 1979-2007 網際網路檔案館存檔,存檔日期2008-10-26.
  51. ^ Runner's World雜誌美國版 2008年12月第98頁
  52. ^ 存档副本. [2009-04-09]. (原始內容存檔於2017-05-01). 
  53. ^ http://www.beijing-marathon.com/ 北京馬拉松
  54. ^ 54.0 54.1 http://www.shmarathon.com/頁面存檔備份,存於網際網路檔案館) 上海國際馬拉松
  55. ^ http://www.iaaf.org/Competitions/iaaf-label-road-races/calendar/2016
  56. ^ http://www.xmim.org/頁面存檔備份,存於網際網路檔案館) 廈門國際馬拉松
  57. ^ http://www.parismarathon.com/ Site officiel du Marathon de Paris
  58. ^ http://www.bostonmarathon.org/頁面存檔備份,存於網際網路檔案館) 波士頓馬拉松
  59. ^ ING Running Events
  60. ^ http://www.ingtaipeiinternationalmarathon.com/2008/chinese/2008_ING_homepage.htm ING台北國際馬拉松
  61. ^ http://www.beijing-marathon.com/ 北京國際馬拉松
  62. ^ 存档副本. [2009-04-11]. (原始內容存檔於2009-03-25).  廈門國際馬拉松
  63. ^ 存档副本. [2009-04-11]. (原始內容存檔於2008-10-19).  西藏國際半程馬拉松
  64. ^ http://www.dlmls.org/index.asp頁面存檔備份,存於網際網路檔案館) 大連國際馬拉松
  65. ^ http://www.hzim.org/ 杭州國際馬拉松
  66. ^ http://www.guangzhou-marathon.com/ 廣州國際馬拉松
  67. ^ http://www.zhmarathon.com/頁面存檔備份,存於網際網路檔案館) 珠海國際半程馬拉松
  68. ^ http://www.sz-marathon.com/頁面存檔備份,存於網際網路檔案館) 深圳國際馬拉松
  69. ^ http://www.changsha-marathon.com/頁面存檔備份,存於網際網路檔案館) 長沙國際馬拉松
  70. ^ http://www.tangshanmarathon.com/ 唐山國際馬拉松
  71. ^ http://www.hkmarathon.com/default.aspx?lang=zh-HK頁面存檔備份,存於網際網路檔案館) 渣打香港馬拉松
  72. ^ http://www.taipeicitymarathon.com 臺北馬拉松 / Taipei Marathon
  73. ^ http://www.wanjinshi-marathon.com.tw 新北市萬金石馬拉松
  74. ^ http://scbmarathon.com/eng/index.html 臺北渣打公益馬拉松
  75. ^ http://www.macaumarathon.com/ 澳門國際馬拉松大賽

外部連結[編輯]