放鬆技巧
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放鬆技巧或放鬆技術(英語:relaxation technique),或放鬆訓練(英語:relaxation training),是幫助人緩解身心緊繃或興奮的方法、過程、程序或活動,以達到較為平靜的狀態,或是減輕疼痛、焦慮、壓力或憤怒的程度。放鬆技巧通常被用作更廣泛的壓力管理計劃的一個要素,可以減少肌肉緊張、降低血壓、減慢心率和呼吸頻率(配合腹式呼吸),並促進其他健康益處。[1]
人門應對壓力的方式有所不同,例如變得不知所措、沮喪或兩者兼而有之。[2] 深呼吸的過程有助於壓力過大的人平靜下來,瑜伽、氣功、太極和調息(Pranayama,指專注於呼吸的瑜伽練習)都包含深度呼吸。有節奏的運動可以改善抑鬱症患者的身心健康。 同時遇到壓力過大和抑鬱症的人,潛在症狀為在某些方面感到沮喪,在其他方面感到過度興奮,通過步行或練習專注於力量的瑜伽技巧有助於改善症狀。[2]
身體放鬆與寧靜、滿足的幸福體驗密切相關。放鬆方式是一種心理治療中的治療方法,通常用於改善心理衛生(mental health)。
放鬆過程的練習有儀式化的設置,其中有固定的練習階段的一定持續時間的練習,一定的身體姿勢,主要是坐着或躺着,以及對某些想法或感覺的專注。
參考資料
[編輯]- ^ Goleman, Daniel. Relaxation: Surprising benefits detected. The New York Times. May 13, 1986 [May 23, 2006]. (原始內容存檔於2008-05-14).
- ^ 2.0 2.1 Robinson, Lawrence; Segal, Robert; Segal, Jeanne; Smith, Melinda. Relaxation Techniques for Stress Relief. helpguide.org. August 2011 [December 23, 2011]. (原始內容存檔於2011-12-24). 引用錯誤:帶有name屬性「helpguide」的
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參見
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