放鬆技巧

放鬆技巧或放鬆技術（英語：relaxation technique），或放鬆訓練（英語：relaxation training），是幫助人緩解身心緊繃或興奮的方法、過程、程序或活動，以達到較為平靜的狀態，或是減輕疼痛、焦慮、壓力或憤怒的程度。放鬆技巧通常被用作更廣泛的壓力管理計劃的一個要素，可以減少肌肉緊張、降低血壓、減慢心率和呼吸頻率（配合腹式呼吸），並促進其他健康益處。

人門應對壓力的方式有所不同，例如變得不知所措、沮喪或兩者兼而有之。 深呼吸的過程有助於壓力過大的人平靜下來，瑜伽、氣功、太極和調息（Pranayama，指專注於呼吸的瑜伽練習）都包含深度呼吸。有節奏的運動可以改善抑鬱症患者的身心健康。 同時遇到壓力過大和抑鬱症的人，潛在症狀為在某些方面感到沮喪，在其他方面感到過度興奮，通過步行或練習專注於力量的瑜伽技巧有助於改善症狀。

身體放鬆與寧靜、滿足的幸福體驗密切相關。放鬆方式是一種心理治療中的治療方法，通常用於改善心理衛生（mental health）。

放鬆過程的練習有儀式化的設置，其中有固定的練習階段的一定持續時間的練習，一定的身體姿勢，主要是坐著或躺著，以及對某些想法或感覺的專注。

參見

• 腹式呼吸