放松技巧
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放松技巧或放松技术（英语：relaxation technique），或放松训练（英语：relaxation training），是帮助人缓解身心紧绷或兴奋的方法、过程、程序或活动，以达到较为平静的状态，或是减轻疼痛、焦虑、压力或愤怒的程度。放松技巧通常被用作更广泛的压力管理计划的一个要素，可以减少肌肉紧张、降低血压、减慢心率和呼吸频率（配合腹式呼吸），并促进其他健康益处。[1]
人门应对压力的方式有所不同，例如变得不知所措、沮丧或两者兼而有之。[2] 深呼吸的过程有助于压力过大的人平静下来，瑜伽、气功、太极和调息（Pranayama，指专注于呼吸的瑜伽练习）都包含深度呼吸。有节奏的运动可以改善抑郁症患者的身心健康。 同时遇到压力过大和抑郁症的人，潜在症状为在某些方面感到沮丧，在其他方面感到过度兴奋，通过步行或练习专注于力量的瑜伽技巧有助于改善症状。[2]
身体放松与宁静、满足的幸福体验密切相关。放松方式是一种心理治疗中的治疗方法，通常用于改善心理卫生（mental health）。
放松过程的练习有仪式化的设置，其中有固定的练习阶段的一定持续时间的练习，一定的身体姿势，主要是坐着或躺着，以及对某些想法或感觉的专注。
参考资料[编辑]
- ^ Goleman, Daniel. Relaxation: Surprising benefits detected. The New York Times. May 13, 1986 [May 23, 2006]. （原始内容存档于2008-05-14）.
- ^ 2.0 2.1 Robinson, Lawrence; Segal, Robert; Segal, Jeanne; Smith, Melinda. Relaxation Techniques for Stress Relief. helpguide.org. August 2011 [December 23, 2011]. （原始内容存档于2011-12-24）. 引证错误：带有name属性“helpguide”的
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参见[编辑]
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