FODMAP

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FODMAP英語Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols的縮寫[1][2][3],意思就是「發酵性寡糖雙糖單糖多元醇」,或作發酵性碳水化合物[4]或音譯作福明。這些存在於天然食材或食品添加物中的短鏈碳水化合物糖醇[5]一般都一些不易被腸道吸收、容易造成水分進入腸道、容易被腸內細菌發酵、增加腸內氣體[6],包括有寡糖类果糖果聚糖低聚半乳糖(GOS、水苏糖棉子糖)、雙醣乳糖)、單醣果糖)及糖醇多元醇,例如:山梨糖醇甘露醇木糖醇麦芽糖醇[1][7],但糖醇類亦有可能在包裝食物及飲料中以人工調味劑或防腐劑等食品添加劑的形式存在。

低FODMAP膳食[编辑]

低FODMAP膳食包括在膳食裡全面禁止所有發酵性碳水化合物[8],但這只限於短時期。通常對於管理大腸激躁症(IBS)患者時,短FODMAP膳食可減低患者在腹漲或多屁等消化系統方面的病徵[9]。這包括在膳食中避免大量進食黑麥古斯米這兩類五穀類食物及其製品(如:黑麥麵包、餅乾),椰菜花、香菇、蘆筍、洋蔥等蔬菜,蘋果、梨、西瓜、牛油果等水果及牛、羊奶等奶製品;應該以白米、燕麥、馬鈴薯及其製品(例如:米粉、河粉、燕麥粥等),菜心、白菜、芥蘭、生菜、菠菜、蕃茄、翠玉瓜等蔬菜,橙、香蕉、奇異果、葡萄、藍莓等水果及豆奶、米漿等植物性奶製品替代,為期六至八星期[4]

參看[编辑]

參考文獻[编辑]

  1. ^ 1.0 1.1 Gibson PR, Shepherd SJ. Personal view: food for thought--western lifestyle and susceptibility to Crohn's disease. The FODMAP hypothesis. Alimentary Pharmacology & Therapeutics. 2005-06, 21 (12): 1399–409. PMID 15948806. doi:10.1111/j.1365-2036.2005.02506.x (英语). 
  2. ^ Moayyedi, P; Quigley, EM; Lacy, BE; Lembo, AJ; Saito, YA; Schiller, LR; Soffer, EE; Spiegel, BM; Ford, AC. The effect of fiber supplementation on irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. The American journal of gastroenterology. 2014-09, 109 (9): 1367–74. PMID 25070054. doi:10.1038/ajg.2014.195. 
  3. ^ Chey, WD; Kurlander, J; Eswaran, S. Irritable bowel syndrome: a clinical review.. JAMA. 2015-03-03, 313 (9): 949–58. PMID 25734736 (英语). 
  4. ^ 4.0 4.1 周明欣. 【健康生活】正確認識「腸易激綜合症」. cpjobs.com. 2016-04-29 [2020-02-05] (中文(繁體)‎). 
  5. ^ 蘇楓雅. 改善腸躁症先來認識FODMAP!. 食力foodNEXT. 2016-11-07 [2020-02-05] (中文(繁體)‎). 
  6. ^ 低FODMAPs飲食 舒緩腸易激綜合症. 星島日報. 2015-10-04 [2020-02-05] (中文(繁體)‎). 
  7. ^ Tuck CJ, Muir JG, Barrett JS, Gibson PR. Fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols: role in irritable bowel syndrome. Expert Review of Gastroenterology & Hepatology. September 2014, 8 (7): 819–34. PMID 24830318. doi:10.1586/17474124.2014.917956. 
  8. ^ Gibson PR, Shepherd SJ. Evidence-based dietary management of functional gastrointestinal symptoms: The FODMAP approach. Journal of Gastroenterology and Hepatology. February 2010, 25 (2): 252–8. PMID 20136989. doi:10.1111/j.1440-1746.2009.06149.x. Wheat is a major source of fructans in the diet. (...) Table 1 Food sources of FODMAPs. (...) Oligosaccharides (fructans and/or galactans). Cereals: wheat & rye when eaten in large amounts (e.g. bread, pasta, couscous, crackers, biscuits) 
  9. ^ What Is a Low-FODMAP Diet. WebMD. [16 December 2019]. 

延伸閱讀[编辑]

外部連結[编辑]