二头弯举
二头弯举是上身训练中的一种，若果以健美为目的，这种训练被用于重点增强肱二头肌。
器材
[编辑]二头弯举通常需要使用以下器材：
概要
[编辑]双手反握哑铃或杠铃，两手间距约同比肩宽，将哑铃或杠铃下放垂于腿前。上臂内侧紧贴身体。以肘关节为支点，用二头肌的力量，将向上举起至肩前。稍停，再慢慢地循原路放下至腿前。
变种
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二头弯举的动作有数个变化：
- 直立杠铃弯举
- EZ杠铃弯举
- 反握二头弯举
- 坐姿哑铃弯举
- 史考特弯举
- 斜躺哑铃弯举
- 二头弯举机
相关条目
[编辑]参考
[编辑]- Personal Fitness Training Theory & Practice [1]
- Scooby's Home Bodybuilding Workouts [2]（页面存档备份，存于互联网档案馆）
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