前平舉

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前平舉是一種負重訓練，主要訓練部位為三角肌；其次為前鋸肌、肱二頭肌和胸大肌近鎖骨的部分。開始動作雙手垂直，兩邊肩膀同時用力將槓鈴、啞鈴或鋼索慢慢向前提起，完成時手臂與地面平衡。鍛鍊者可以選擇以站立或坐姿完成動作，亦可以左右手輪流交替。

圖片集[編輯]

  • 槓鈴前平舉（開始）
    槓鈴前平舉（開始）
  • 槓鈴前平舉（結束）
    槓鈴前平舉（結束）
  • 啞鈴前平舉（開始）
    啞鈴前平舉（開始）
  • 啞鈴前平舉（結束）
    啞鈴前平舉（結束）

外部連結[編輯]

相關條目[編輯]

四頭肌（大腿前部）
深蹲 (c) · 仰臥蹬腿 (c) · 前屈深蹲 (c) · 腿部推舉 (c) · 腿部伸展 (i)
腿後腱（大腿後部）
硬拉 (c) · 腿部彎舉 (i)
腓腸肌（小腿）
胸肌（胸）
仰臥推舉 (c) · 飛鳥 (i) · 掌上壓 (c)
背闊肌 和 斜方肌 （上背部）
俯身划船（英語：Bent-over row） (c) · 反握引體上升（英語：Chin-up） (c) · 背部下拉 (c) · 正握引體上升 (c) · 聳肩 (c)
三角肌（肩）
前平舉 (i) · 倒立掌上壓 (c) · 側平舉 (i) · 軍式推舉（英語：Military press） (c) · 肩部推舉（英語：Overhead press） (c) · 立正划船（英語：Upright row） (c) · 俯身飛鳥（英語：Rear delt raise） (i)
肱二頭肌（前臂）
肱三頭肌（後臂）
腹直肌（腹）
捲腹 (i) · 仰臥起坐 (i) · 舉腿 (c) · （任何旋轉動作都會涉及外斜肌）
豎脊肌（下背部）
背部伸展（英語：Back extension） (i) · 硬拉 (c) · 俯身挺背（英語：Good-morning） (c) · 背部屈伸（英語：Hyperextension (exercise)） (c)
另見： · 柔軟件操（英語：Calisthenics）  · 自身體重的運動（英語：Bodyweight exercise）  · 負重訓練（負重訓練列表（英語：List of weight training exercises））  · 健美  · 舉重  · 健力  · 健身房  · 體育館
說明： (c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動
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