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背部下拉

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背部下拉是一种负重训练,主要训练部位为背阔肌;其次为前三角肌斜方肌肱二头肌。动作以坐姿进行,并需要机械辅助,通常以铁饼、滑轮、钢索和把手组成。

变种

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握手位置越宽,训练越集中于背阔肌;反之,训练会侧重于肱二头肌。部分人士习惯拉下时把手置于颈后,研究指出这动作会对颈椎盘带来不必要的压力,严重时可以导致肩袖损伤,正确姿势是将把手拉至胸前。[1][2]

参考

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  1. ^ Raffle, Cary. The Mega List of Exercise Do's and Dont's. [2022-07-15]. (原始内容存档于2018-08-22). (英文)
  2. ^ Anderson, Owen. Shoulder injury rehabilitation: Which lat pull down variation is best for shoulder injury rehabilitation and shoulder injury prevention?. [2014-04-02]. (原始内容存档于2014-04-07). (英文)

相关条目

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