背部下拉
背部下拉是一種負重訓練，主要訓練部位為背闊肌；其次為前三角肌、斜方肌和肱二頭肌。動作以坐姿進行，並需要機械輔助，通常以鐵餅、滑輪、鋼索和把手組成。
變種
[編輯]握手位置越寬，訓練越集中於背闊肌；反之，訓練會側重於肱二頭肌。部份人士習慣拉下時把手置於頸後，研究指出這動作會對頸椎盤帶來不必要的壓力，嚴重時可以導致肩袖損傷，正確姿勢是將把手拉至胸前。[1][2]
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窄手下拉（開始） -
窄手下拉（結束） -
寬手下拉（開始） -
寬手下拉（結束）
參考
[編輯]- ^ Raffle, Cary. The Mega List of Exercise Do's and Dont's. [2022-07-15]. （原始內容存檔於2018-08-22）.（英文）
- ^ Anderson, Owen. Shoulder injury rehabilitation: Which lat pull down variation is best for shoulder injury rehabilitation and shoulder injury prevention?. [2014-04-02]. （原始內容存檔於2014-04-07）.（英文）