倒立俯卧撑，顾名思义，以倒立方式进行，是俯卧撑的一种。初学者可以双脚靠墙借力，待核心力量（英语：Core strength）建立后，应以自由倒立为标准动作。此运动要求相当的力量和平衡力，主要训练肱三头肌、胸大肌、三角肌及整体腹部的肌肉，涉及的肌肉基本上与军式推举（英语：Military press）相似，只是撑起的不是哑铃或杠铃，而是锻炼者自身的体重。
| 四头肌（大腿前部） | |
|---|---|
| 腿后腱（大腿后部） | |
| 腓肠肌（小腿） | 小腿举踵 (i) |
| 胸肌（胸） | |
| 背阔肌 和 斜方肌 （上背部） | |
| 三角肌（肩） | 前平举 (i) · 倒立俯卧撑 (c) · 侧平举 (i) · 军式推举（英语：Military press） (c) · 肩部推举（英语：Overhead press） (c) · 立正划船（英语：Upright row） (c) · 俯身飞鸟（英语：Rear delt raise） (i) |
| 肱二头肌（前臂） | 二头弯举 (i) |
| 肱三头肌（后臂） | |
| 腹直肌（腹） | |
| 竖脊肌（下背部） | 背部伸展（英语：Back extension） (i) · 硬拉 (c) · 俯身挺背（英语：Good-morning） (c) · 背部屈伸（英语：Hyperextension (exercise)） (c) |
另见： · 柔软体操（英语：Calisthenics） · 自身体重的运动（英语：Bodyweight exercise） · 负重训练（负重训练列表（英语：List of weight training exercises）） · 健美 · 举重 · 健力 · 健身房 · 体育馆 说明： (c) - 多关节运动 (i) - 单关节运动 | |
