多阶段睡眠
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多階段睡眠（Polyphasic sleep），亦作多段式睡眠、达芬奇睡眠、Uberman睡眠或多相睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以達成减少睡眠时间的睡眠方式。這種睡眠方式是由德意志帝國科學家J.S.西曼斯基[[（J.S. Szymanski）]]在1918年研究動物的睡眠行為時發現，並發現人類亦有這種睡眠方式[1]。一般來說，成年人在24小時的日常生活階段可以分為工作和睡眠(包括午睡)兩部份，這種生活方式亦被稱為「二次式睡眠」（Biphasic sleep），一種被認為比較有規律的作息習慣。
多阶段睡眠的支持者認為，这种方法可以令時間過得更為充實，可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。相傳达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个小时就睡15分钟。由於人类在生理学非常适合多相性睡眠，所以也可根据工作的具体状况，在白天按时分期睡眠[2]。多階段睡眠在开始實行時的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片段方式的影响[來源請求]，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。
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定理 [编辑]
此理论支持者认为：
白天工作，晚上睡觉是正常人采用的睡眠，也叫深度睡眠（深度睡眠）。单次性睡眠是一天一次睡个够，这只有人类和灵长类动物才会的。所谓多相睡眠，就是一会儿醒一会儿睡，狗和猫的睡觉就是一些例子。在日常生活中，單相的睡眠包含數個階段。其中可能有一些不符合數量或比例上的階段，都是自然地發生。但人有时也会多相性睡眠，所以才会打盹和午睡。
人从子宫裡出生，无论谁都是多相性睡眠。那时会不分昼夜地睡16个小时左右。长到3～4个月左右时，就会受周围环境的影响渐渐变成晚上睡觉、白天工作的作息习惯。但有些人仍保留着每天午睡的习惯。
75岁以后深度睡眠几乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠。人又会再次回到多相性睡眠。[來源請求]
多階段睡眠對於需要輪班工作制的人員來說更為合適。
類型 [编辑]
多階段睡眠的意思是指在24小時內，實踐多次睡眠，通常多於兩次，而且和兩次性的睡眠形成對比。除此之外，它並不建議有特別制定的時間表。
方式比較 [编辑]
根據網站[3]的論據，對幾種較常見的睡眠方式進行了對比。
| 名稱 | 總睡眠時間 | 方式 |
|---|---|---|
| 單次 | ≈8.0小時 | 8小時睡眠 |
| 兩次 | ≈6.3小時 | 6小時睡眠 + 20分鐘午睡 |
| 兩次(90分鐘午睡) | 6小時 | 4.5小時睡眠 + 90分鐘午睡 |
| 普通人 (2次打盹) | 5.2小時 | 4.5小時睡眠 + 2次20分鐘打盹 |
| 普通人 (3次打盹) | 4小時 | 3小時睡眠 + 3次20分鐘打盹 |
| 普通人 (4至5次打盹) | ≈3小時 | 1.5小時睡眠 + 4至5次20分鐘打盹 |
| Dymaxion | 2小時 | 4次30分鐘打盹(每6小時) |
| 超人 (借用德國哲學家尼采的'Übermensch'字眼) | 2小時 | 6次20分鐘打盹(每4小時) |
參考資料 [编辑]
- ^ Danchin, Antoine. Important dates 1900-1919. HKU-Pasteur Research Centre (Paris). [2008-01-12].
- ^ The Uberman's Sleep Schedule. supermemo.com.
- ^ Lejuwaan, Jordan. Alternative Sleep Cycles: You Don’t Really Need 6-8 Hours!
- Claudio Stampi. Why We Nap, Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep. (1992) ISBN 0-8176-3462-2
- Jerome M. Siegel. (2001) The REM sleep-memory consolidation hypothesis. Science 294(5544):1058-63.
- "Catching Catnaps," Scientific American Frontiers, Show 105, February 27, 1991. (transcript, video)
- Dymaxion Sleep, TIME magazine, Oct. 11, 1943.
- Tietzel, Amber J. & Lack, Leon C. (2002) The recuperative value of brief and ultra-brief naps on alertness and cognitive performance. Journal of Sleep Research 11 (3), 213-218.
