失眠

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失眠(Insomnia)
分類系統及外部資源
ICD-10 F51.0, G47.0
ICD-9 307.42, 307.41, 327.0, 780.51, 780.52
DiseasesDB 26877
MedlinePlus 000805
eMedicine med/2698
MeSH D007319

失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,从而引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不集中等症状。它的最大影响是精神方面的,严重会导致精神分裂。

定義[编辑]

  • 难以入睡。就寝后半个小时不能入睡。
  • 易于惊醒。晚上觉醒时间超过半小时。
  • 睡眠持续时间短于正常。即醒得过早。

有上述一种表现且起床后有困乏、头脑不清,甚至有头疼头晕等现象,而且持续时间较长,影响工作和生活的,在临床上可诊断为失眠。

  1. 失眠是一種症狀(symptom),而非疾病(disease)。
  2. 有失眠情形,需要看醫師找出造成失眠的原因。
  3. 大部分的失眠患者需要合併藥物及行為治療,並且大部分都可從失眠中復原。
  4. 对于长年服用西药的患者,可由专家指导逐渐减停西药,恢复健康深睡眠状态。

失眠类型[编辑]

根据失眠持续的时间,失眠可分为:

  • 短暂性失眠。时间少于一周。这类失眠一般在人突然面临较大的问题时发生,如压力焦虑兴奋等。另外,在到了海拔过高的地方或有时差变化时也会发生。
  • 短期性失眠。时间一周到一个月。严重或持续性的压力会导致这类失眠。如果对压力处理不当,这类失眠会演变为慢性失眠。
  • 慢性失眠。时间长于一个月。这类失眠一般是多方面因素综合作用的结果。慢性失眠者往往是平时睡眠质量不高,由上两种失眠转化而来。

失眠原因[编辑]

  • 身体上的疾病,於睡眠時間內產生疼痛感或不適感,因此造成失眠。
  • 生理方面的变化也会造成失眠。例如环境变化人难以适应,或是悶熱的氣溫難以入眠。
  • 心理因素,例如焦虑、不安、情绪低落、工作壓力、不愉快等,也可引起失眠。
  • 很多與精神科相關疾病也会造成失眠,如神经衰弱抑郁症精神分裂等。
  • 服用药物,有時候藥物本身的副作用,可能会引起失眠。
  • 一些食品饮料也会导致失眠,例如:
    1. 含有咖啡因類或咖啡類飲料。
    2. 含有高糖份的可乐果汁等,因高血糖現象而導致失眠。
    3. 含有酒精成分的飲料,会使人睡眠变浅,且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。
  • 对失眠的恐惧也会引起失眠。
  • 由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置,有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。

失眠危害[编辑]

失眠对人体的伤害主要是精神上的,一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病,还会使人免疫力下降,使人的身体消耗较大。

因为生长素的分泌主要在晚上睡着后,因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌,不利于身体的生长发育。

失眠的治疗[编辑]

原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療[编辑]

如果原發病不治療,只是針對失眠症狀進行治療,很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估,可到醫院進行體檢,如果没有身體疾病,再從其它方面找尋失眠原因。

找专家和心理医生进行支持性心理治疗[编辑]

心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为,对于心因性失眠来说,药物只是一种辅助治疗,只有心理治疗才能解决根本问题。

不用过于害怕失眠[编辑]

对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不用把失眠看得太重,试想,世界上那么多人失眠,他们还是能比较正常的工作和生活。

与其在床上数数,不如潇洒起床[编辑]

如果在床上睡不着而越来越烦躁,最好起床干点别的事,等有了睡意再上床。如果在床上强迫自己入睡,往往事与愿违。

刺激控制疗法[编辑]

参见失眠刺激控制疗法

对于心因性失眠,最有效的方法是行为疗法,刺激控制疗法为首选的行为疗法。它是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序。

限制治疗法[编辑]

参见失眠限制治疗法

它也是一种被广泛采用的行为疗法。通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。它主要也用于治疗心因性失眠。

其它还有放松疗法、音乐疗法等。请参见失眠放松疗法失眠音乐疗法

安眠药[编辑]

失眠的一些观念[编辑]

睡得少未必是失眠[编辑]

睡眠时间长短因人而异,有人一天睡9个小时还不够,有人睡5个小时就精力充沛。

没有绝对的失眠者[编辑]

失眠的程度再严重,也或多或少的能睡些时候。有些自称几个月没合眼的人,但在实验室经过检查,却发现即使是最严重的失眠者,一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。

其实,许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状,这是睡眠感丧失的结果。

失眠者俱乐部[编辑]

一些发达国家的失眠者成立了自己的组织——“失眠者俱乐部”。失眠者自己组织在一起,开展各种活动,如音乐会、读书会和夜间运动会等,交流心得体会,无形中减轻了对失眠的恐惧,树立了战胜失眠的信心。

少睡精英[编辑]

少睡精英,英文為sleepless elite,是指一些睡眠時間短於常人,精神卻非常充沛的人。美國一項研究發現,世上有2-3%的人每天無須睡滿6小時,不需咖啡因提神,就能敏捷自如地處理日常事務,稱他們為少睡精英。少睡精英的定義是工作至深夜仍不昏昏欲睡、一般在6點半前起床、不午睡、不飲咖啡提神。其他被認定為少睡精英的特質有免 疫力強不易生病,體形較瘦,性格開朗活潑,有較強的意志力、疲勞耐受力,較會一心多用。[1]

參見[编辑]

參考文獻[编辑]

  1. ^ 星洲日報/國際. 美國‧“少睡精英”佔人口1至3%‧日睡4小時精力充沛. 星洲網. 2011-04-13發表 [2013-06-24查閱] (中文).