飛鳥 (運動)

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飛鳥跟臥推一樣都是鍛鍊胸部肌肉為主的負重訓練。分別為臥推有助增加胸大肌的厚度，而飛鳥則可以讓左右兩邊胸肌更加合攏。[1]

[编辑] 器械

  • 蝴蝶機飛鳥（開始）

  • 蝴蝶機飛鳥（結束）

  • 啞鈴飛鳥（開始）

  • 啞鈴飛鳥（結束）

  • 上胸纜索飛鳥（開始）

  • 上胸纜索飛鳥（結束）

  • 下胸纜索飛鳥（開始）

  • 下胸纜索飛鳥（結束）

  • 平胸纜索飛鳥（開始）

  • 平胸纜索飛鳥（結束）

[编辑] 相關條目

[编辑] 參考

  1. ^ 讓胸溝深陷---“飛鳥”技術細節中華民國舉重協會
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四头肌（大腿前部）
深蹲 (c) · 仰卧蹬腿 (c) · Lunge (c) · 腿部推舉 (c) · 腿部伸展 (i)
腿後腱（大腿后部）
硬拉 (c) · 腿部彎舉 (i)
腓腸肌（小腿）
胸肌（胸）
仰臥推舉 (c) · 飞鸟 (i) · 俯卧撑 (c)
背闊肌 和 斜方肌 （上背部）
Bent-over row (c) · Chin-up (c) · 背部下拉 (c) · 引體上升 (c) · Shoulder shrug (c)
三角肌（肩）
肱二頭肌（前臂）
肱三頭肌（后臂）
腹直肌（肚）
卷腹 (i) · 仰卧起坐 (i) · 舉腿 (c) · (any rotational movement will engage the obliques)
豎脊肌（下背部）
Back extension (i) · 硬拉 (c) · Good-morning (c) · Hyperextension (c)
另见： · Calisthenics  · Bodyweight exercise · 负重训练 (List of exercises)  · 健美 举重  · 体育馆
说明： (c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動
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