睡眠

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睡眠與肌肉鬆弛和對環境刺激的感知減弱有關。
2019年哈爾格薩索馬里蘭街上睡眠中的狗

睡眠,又俗稱睡覺,是自然恢復的心智和身體狀態,其特徵是意識改變,相對抑制的感覺活動,肌肉活動減少以及快速動眼期間幾乎所有自願性肌肉受到抑制[1],以及與周圍環境的互動減少[2]。它與清醒的區別在於對刺激做出反應的能力降低,但比昏迷意識障礙更具反應性,睡眠表現出截然不同的活躍大腦模式。睡眠的特徵包括:減少主動的身體運動,對外界刺激反應減弱,增強同化作用(生產細胞結構),以及降低異化作用水平(分解細胞結構)。和昏迷不同,睡眠比較容易被打斷,回到清醒狀態。從睡眠中醒過來是一種保護機制,也是健康和生存的必須。對於成年人,一般來說,一天7~9個小時是健康的睡眠時長[3]

睡眠發生在重複週期中,在此期間,身體在兩種不同的模式之間交替:快速動眼期睡眠和非快速動眼睡眠。但這種睡眠方式還有許多其他方面,包括身體的虛擬麻痺。睡眠的一個眾所周知的特徵是,這種經歷通常以敘事形式進行,類似於在進行中的醒著生活,但通常可以在以後被區分為幻想。睡眠期間,人體大多數係統處於合成代謝狀態,有助於恢復免疫,神經,骨骼和肌肉系統。這些是維持情緒,記憶和認知功能的重要過程,在內分泌系統免疫系統的功能中起著重要作用。內部晝夜節律時鐘每天晚上都會促進睡眠。睡眠的各種目的和機制是正在進行的大量研究的主題。每天睡眠不足6小時的人,其認知能力可能相當於連續兩天不睡覺。睡眠是動物進化過程中高度保守的行為。

人類可能患有各種睡眠障礙,包括失眠症嗜睡症;夢遊和快速眼動睡眠行為障礙磨牙睡眠呼吸暫停和節律性睡眠障礙。人造光的出現極大地改變了工業化國家的睡眠時間。

睡眠的定義[編輯]

在1972年,一位法國的神經精神科醫師Christian Guilleminault認為睡眠只是身體內部需要的反映,感官活動及身體的物理運動在睡眠時會停止,但若給予合適刺激便可使其醒來。現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程,目的是為恢復精力而作出合適的休息,由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。在睡眠時人腦並沒有停止工作,只是換了模式,使身體可以更有效儲存所需的能量,並對精神和體力作出補充。睡眠亦是最好的休息方法,既能保持身體健康和補充體力,亦可提高工作能力。

睡眠時做夢[編輯]

絕大部分的科學家相信所有人類一定會做夢,並且在每次睡眠中都會有相同的頻率。[來源請求]因此,如果一個人覺得他們沒有做夢或者一個夜晚中只做了一個夢,這是因為他們關於那些夢的記憶已經消失了。這種「記憶抹除」的情況通常發生在一個人是自然緩和地從快速動眼睡眠階段經過慢波睡眠期而進入清醒狀態。如果一個人直接從快速動眼睡眠期中被叫醒的話(比如說被鬧鐘叫醒),他們就比較可能會記得那段快速動眼期所做的夢境(不過並非所有發生在快速動眼期的夢都會被記得,因為每個快速動眼期之間會插入慢波睡眠期,而那會導致前一個夢的記憶消失)。

睡眠障礙[編輯]

睡眠障礙是人們最常遇到的生理問題之一,主要可分為失眠發作性嗜睡病睡醒週期失調睡眠呼吸暫停睡眠相位後移症候群夜驚夢遊。睡眠障礙者應根據醫師處方,服用治療失眠的藥物以改善睡眠質量。

任何會壓迫到胸腔呼吸時所作之擴張收縮運動的睡姿,都有可能造成睡眠時呼吸中止的症狀而導致半夜驚醒及惡夢。 太過緊身的衣物及隆胸,也可能造成相同的情況。

功能[編輯]

睡眠的好處[編輯]

普遍認為睡眠能幫助恢復體力、腦力和精神,並能舒緩壓力,增強學習能力,從而保持身體健康。研究發現,睡眠時腦部的神經膠質細胞,把可能導致失智症與其他神經退化性疾病β澱粉樣蛋白英語Amyloid beta搬回體循環代謝並排除體外[4]

過度睡眠的壞處[編輯]

在一次大樣本的調查中,調查人員發現長期過度的睡眠(超過9小時)會影響智力、提高糖尿病、心臟病、阿茲海默症、憂鬱症、不孕的機率。

此外根據英國基爾大學聯合利茲大學曼徹斯特大學東安格利亞大學的研究成果,平均每晚睡眠10小時的人,與平均每晚睡眠8小時的人相比,早死的危險增加30%。每天躺在床上蒙頭大睡超過10個小時,死於中風的危險增加56%,死於心血管疾病的危險增加49%。[5]

缺乏睡眠的壞處[編輯]

人們若欠缺適量的睡眠,將有可能導致一些後遺症,如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、免疫力降低、判斷力減退、失去邏輯思考力、工作效率下降等。而現代生活中,都市人大多工作繁忙,因此較常出現以上的問題。反之,在鄉下的人則能較輕鬆生活,並獲得適量的睡眠,因此較少出現上述問題。

世界睡眠日[編輯]

國際精神衛生和神經科學基金會為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注在每年春季的第一天——3月21日主辦了「世界睡眠日」。

「世界睡眠日」選定在每年的3月21日是有特別意義的,因為這天是春季的第一天,因為週期性的季節變換和睡眠的晝夜交替規律都密切影響人們的生活。

睡眠與死亡[編輯]

漢語中忌諱直接說「死」,有用「長眠」形容死亡 [6]。人若缺少睡眠,神經系統就會出現紊亂,內分泌系統和精神活動都會出現障礙,甚至死亡。[7]保持七至八小時的睡眠的人,其死亡率低於其他人[8] 。工作強度大,長時間睡眠不足易導致過勞死

有關睡眠的傳說[編輯]

巫覡宗教認為、直至現在仍有不少人相信,在睡眠時人的靈魂會暫時離開身體。

腳註[編輯]

  1. ^ Ferri R., Manconi M., Plazzi G., Bruni O., Vandi S., Montagna P., Zucconi M. A quantitative statistical analysis of the submentalis muscle EMG amplitude during sleep in normal controls and patients with REM sleep behavior disorder. Journal of Sleep Research. 2008, 17 (1): 89–100. doi:10.1111/j.1365-2869.2008.00631.x. 
  2. ^ Brain Basics: Understanding Sleep. Office of Communications and Public Liaison, National Institute of Neurological Disorders and Stroke, US National Institutes of Health, Bethesda, MD. 2017 [10 December 2013]. (原始內容存檔於11 October 2007).  已忽略未知參數|df= (幫助)
  3. ^ National Sleep Foundation. www.sleepfoundation.org. [2020-01-07]. 
  4. ^ Shaffer, Lillian M.; Dority, Michael D.; Gupta-Bansal, Rekha; Frederickson, Robert C. A.; Younkin, Steven G.; Brunden, Kurt R. Amyloid β protein (Aβ) removal by neuroglial cells in culture. Neurobiology of Aging. 1995-09-01, 16 (5): 737–745. ISSN 0197-4580. doi:10.1016/0197-4580(95)00055-J. 
  5. ^ 醒醒! 睡觉太多可能导致早死. BBC News 中文. 2018-08-07 [2018-08-30] (英國英語). 
  6. ^ 宋·李昉《太平廣記》:「鄭友過一冢,駐馬而吟,久不得屬,冢中人續之曰:『下有百年人,長眠不知曉
  7. ^ 王翔. 睡眠少于7小时或超过8小时的人死亡率高. 《揚州時報》B1版 來源:《當代健康報》. 2007年12月3日 [2009年11月23日]. (原始內容存檔於2011年1月8日). 
  8. ^ 佚名. 日科研人员发现:七小时睡眠,死亡率最低. .chinadaily.com.cn. 2004年4月30日 [2009年11月23日]. (原始內容存檔於2010年12月21日). 

參看條目[編輯]

延伸閱讀[編輯]

[在維基數據]

維基文庫中的相關文本:欽定古今圖書集成·明倫彙編·人事典·睡部》,出自蔣廷錫古今圖書集成